キレイ痩せ!代謝があがる食べ物とは?

これらに当てはまる人は代謝が落ちているかも…?

  • 冷え性である
  • 体温が低い
  • 体重が落ちにくいまたはリバウンドしやすい
  • 疲れがとれない
  • むくみやすい
  • 朝食を抜きがち
  • たんぱく質を摂取していない
  • 貧血気味だ

20代をピークに、代謝は落ちてしまいます。

「昔より痩せにくくなった」と感じるのはこれが原因です。
では、代謝を上げるにはどうすればいいのか?詳しく説明していきます。

代謝とは?

私たちが活動的に生活するのに必要なのが「エネルギー」です。
何もせずじっとしているだけでも,呼吸をしたり、体温を維持したりと
カラダの様々な部分にエネルギーが使われています。

この生きていくために必要な最小限のエネルギーを「基礎代謝」といいます。
女性の平均的な基礎代謝量はおよそ1200キロカロリー
仕事や家事、運動など普段の生活をするとさらに代謝量は増えます。

代謝に必要なエネルギーは食べ物から摂る必要があります。
特に必要な栄養は三大栄養素といわれる「たんぱく質・脂質・糖質」です!

無理な食事制限は、代謝を下げる大きな原因になります。
三大栄養素をバランスよく摂ることがキレイ痩せの近道です!

代謝があがる食べ物とは?

・肉、魚、大豆などのたんぱく質

基礎代謝をあげる血液や筋肉など、カラダをつくるもとが「たんぱく質」です。
豚肉は糖質の代謝に必要なビタミンB₁が豊富で牛肉の10倍!

ホエイプロテインを飲むと 筋肉が増える⁈のではなく 引き締まったカラダ作りのサポートをしてくれるんです♥ “ホエイプロテイン”とは? 肉...

大豆のたんぱく質は、女性ホルモンに似た働きをする「エストロゲン」が豊富なので、美容効果も高く女性は積極的に摂りたいたんぱく源です♡

与える美容から 取り込む美容へ…♡ たんぱく質は 美しさを維持するうえで欠かせないもの! お肌の角質層に水分を蓄えてくれる成分 「天然保...

・ファイトケミカル野菜

ファイトケミカルとは、植物が様々な害から身を守るために作り出した色素や香り、苦みなどの成分で、健康に良い影響があるとされています!

ファイトケミカルは抗酸化作用があり、老化の予防に。
さらに代謝を促進し免疫力を高める効果もあります!

第一印象も左右する、透き通るような美白肌。 美白は憧れでもあり、女性の永遠のテーマでもありますよね。 日々おこなっている美白スキンケア...

・ゴマ・ナッツ類

美容に良いとして知られているゴマやナッツは
ビタミンやミネラルをバランスよく含んでいます!
鉄分も豊富に含んでいるので、血液をきれいにして代謝を促します。

・辛味成分を含んだ食物

ンニクやショウガはカラダを温め、代謝が上がります。
なかでもオススメは辛み成分「カプサイシン」を含んだ唐辛子です。
発汗を促し、脂肪燃焼効果があります!

炭水化物も代謝を上げるのに必要

ダイエットをしていると、どうしても炭水化物を抜きがちですが
炭水化物は1日のエネルギーとして必要な栄養素です。

積極的に摂るべきですが、白米やパンは栄養素が不足していて、糖質も高め。
炭水化物を摂るならビタミンやミネラル、マグネシウムを豊富に含み
栄養価の高い、玄米や全粒粉のパンなど(低GI食品)がおすすめです!

痩せるダイエットとして人気の「糖質制限ダイエット」や「炭水化物抜きダイエット」ですが、痩せると思い込んで、無理な糖質制限や、我慢ばかりの炭水...

筋肉量を落とさないようにする

脂肪より筋肉量が多い方が、だんぜん代謝は上がります!
基礎代謝が高いとエネルギーの消費量も増え、太りにくいカラダに。

筋肉量を保つために、筋肉をつくる「たんぱく質」をたっぷり補い
適度に運動をするのがおすすめです。

心もカラダも美しくなれる、女性に人気のヨガ♡ヨガ生活にプロテインをプラスすることで、よりよい効果が期待できるんです。 飲むタイミングやお...

カラダを冷やさないようにする

体温が1度あがると、代謝が13%もアップするといわれています。
カラダを芯から温めてくれる食べ物や飲み物で「温活」しましょう!

万能フードとして知られる「ターメリック」でカラダを芯から温められる。
サンフード オーガニックゴールデンミルク 168g 3,800円(税抜)

オーガニック ゴールデンミルク スーパーブレンド|サンフード スーパーフーズ公式オンラインストア
http://sunfoodsuperfoods.jp/?pid=127965748

まとめ

三大栄養素をバランスよく摂り、代謝があがる食品を選ぶようにしましょう。
たんぱく質や運動を取り入れて筋肉量を増やすことも
代謝アップにつながります。
基礎代謝をあげて、自然と太りにくいカラダを手にいれてくださいね♡


関連記事

ソライナ・プロテインを実際に飲んでみた感想。ネットでの評判は?

自立神経とは?自律神経を整えて心地よいライフスタイルに!

プロテイン+ビタミンが正解

冷え性を直すと痩せる?カラダの不調も整うおすすめの改善方法をご紹介!

酵素ダイエットは効果ある?リバウンドしないための正しいやり方

タンパクオトメを飲んでみた感想。ネットでの評判は?