体内時計をリセットするカギは食事にあった!リズムを整えて太りにくい身体を作る方法

毎日同じ時間に食事を摂れていますか?

朝遅くまで寝て朝食を抜いたり、夕食の時間が仕事で遅くなったりと
食事の時間が日によって決まっていない不規則な食生活は

生活習慣病のリスクを引き起こし、太りやすい体質になる可能性があります。

体内時計のリズムを整えるのは、食事を「いつ、食べるか?」がとても
重要なポイントになります。

この記事では、体内時計のリセット方法と
食事の摂り方についてご紹介していきます!

体内時計とは?

人間の身体のあらゆる細胞には、1日のリズムを刻む「体内時計が備わっていて意識しなくても、日中は心と身体がアクティブモードになり
夜になると休息モードに切り替わります。

朝になると目が覚めて、夜になると眠くなるのは
体内時計の刻む1日周期(概日リズム)の働きによるものです。

地球の1日は24時間ですが、概日リズムは約24.5時間です。

30分ズレが生じていますが、人間のカラダには
このズレを調節するメカニズムが2つあります。

メカニズム1「光の刺激」

1つ目のメカニズムは「による刺激です。

体内時計の親となる時計は、脳の視交叉上核(しこうさじょうかく)という部分にあります。

朝起きて光を浴び、その光が眼の網膜に入ると
その刺激が視交叉上核に伝わり、メラトニン(ホルモン)の分泌量を調節して
全身の体内時計にスタート時間を、リセットするよう命令をします。

これにより、体内時計のリズムが整うしくみです。

メカニズム2「食の刺激」

朝起きて、きちんと朝食を摂ることで、胃や肝臓、血管など末梢の内臓が
刺激を受けて、その刺激がカラダ全身につたわります。

つまり、光の刺激がなくても、「朝食を摂ることで
視交叉上核を経由せずに、体内時計をリセットすることができます。

このしくみのおかげで、体内時計を1日24時間周期で
動かすことができるのです。

体内時計が崩れることで起こるリスク

・太りやすくなる

体内時計が乱れると、食欲を増進させるホルモンの分泌が盛んになり
逆に、食欲をおさえるホルモンの分泌が減少してしまいます。

その結果、食欲が増え太りやすい体質になってしまいます。

・高血圧のリスク

自立神経(交感神経と副交感神経)のバランスが乱れ
血圧の調節がうまくできなくなり、高血圧を引き起こす可能性があります。

・糖尿病のリスク

血糖値を下げるホルモン(インスリン)が分泌されても
反応が鈍くなり、血糖値が上昇しやすく糖尿病になるリスクが上がります。

また、体内時計のリズムが乱れると、自律神経が乱れ
ホルモンバランスの乱れや、不眠症を引き起こす可能性もあります。

体内時計をリセットする「時間栄養学」

先ほどもお伝えしたように、概日リズムは光や食事で整えることができ

体内時計を考えて食べる食事のあり方を「時間栄養学」と呼び、食事の時間や食べ方を意識するというもので、特に意識する点は2つです。

「夕食は早めに済ませる」

体内時計を効果的にリセットするためには、夕食は早めに済ませ
夜はなるべく間食をせず、空腹時間をたっぷり作ることが大切です。

また、カラダに蓄積された脂肪を燃焼するたんぱく質の働きが
夜遅くなるほど活発になるので、夕食でのエネルギー補給は
それほど必要ではありません。

空腹時間を多く作る事は、腸内のデトックスにもなり
肥満予防にも効果的です!

「朝食はバランスよくしっかり食べる」

体内時計をリセットするうえで、朝食はとても重要で
たんぱく質、脂質、炭水化物など、栄養バランスの摂れたメニュー
毎日同じ時間にしっかり摂りましょう!

一般的に夕食がメインで、食事量も多くなりがちですが
24時間の生活リズムを整え、日中を活動的に過ごすためにも

「朝4:昼3:夜2~3」の割合で、朝食をたっぷり摂るのが理想的です。

朝食の上手な摂り方についてまとめた記事も参考にしてみてください。

特に低GI値の低い食品は、効果出やすいのでオススメです !

低GI値の食品とは、糖質が低く血糖値が上がりにくい食品です。
低GI値の食品」についての記事も参考にしてみてください。

まとめ

健康的で太りにくいカラダを作るには
「いつ食べるか、何を食べるか」が重要です!

時間栄養学を実践して体内時計をリセットし、24時間のリズムを整えて
内側から輝く、ツヤのある女性を目指しましょう♡

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