ダイエットに効く!プロテインの飲み方how-to

女性のプロテイン市場はグングン上昇中!
ダイエット目的や健康目的でプロテインを飲む人が増えています。

プロテインには動物性のたんぱく質と植物性のたんぱく質の2種類あり
目的やライフスタイルによって選ぶことで
よりダイエット効果を実感できると思います!

それぞれのプロテインの特徴については
こちらの記事を参考にしてください♡

ホエイプロテインを飲むと 筋肉が増える⁈のではなく 引き締まったカラダ作りのサポートをしてくれるんです♥ “ホエイプロテイン”とは? 肉...
  “ソイプロテイン”とは?? 豆腐や納豆などの原料である大豆由来のタンパク質をパウダー状にした 植物性のプロテイン=ソイプロテインです。 ...

プロテインの特徴を理解し、ダイエットに効果的なタイミングで摂り入れることでリバウンドとは無縁のヘルシーなカラダを手に入れましょう!

プロテインのダイエット効果

・無理なく健康的に食事制限ができる

低カロリー低脂質のプロテインで食事を置き換えることでカロリーをおさえ
カラダに必要なたんぱく質を補うことができます。
無理な食事制限による栄養不足でリバウンドする心配もありません。

・たんぱく質の効果できれいになる

たんぱく質が肌や髪の毛、爪や皮膚を健康的で美しく保つために
最も重要な栄養素であることは周知の事実。
良質なたんぱく質で作られているプロテインを補うことで
ダイエット効果だけでなく、肌や髪も潤います♡

・新陳代謝があがる

体重減少と同時に筋肉も減少しますが
筋肉の素となるたんぱく質を補うことでセーブできます。
筋トレをする方は特に高い効果が得られ基礎代謝も上がるので
トレーニングにプラスしてプロテインを摂るようにしましょう。

目的でプロテインを選ぶことが大切

・食事の置き換えとして選ぶなら

吸収速度がゆっくりなソイプロテインやガゼインプロテインがおすすめです!
朝昼夜の自分に合った好きなタイミングでプロテインに置き換えてください

特に女性には大豆たんぱくのソイプロテインがおすすめです♡
大豆イソフラボンの働きでエイジングケアができます。

ソイプロテインで 無理なく自然にダイエット♥ そもそもソイプロテインとは? 豆腐や納豆などの原料である大豆由来のタンパク質をパウダー状に...

・筋トレをするなら

吸収速度の速いホエイプロテインがおすすめです!
トレーニング前後に飲むことで使われた筋肉をいち早く修復してくれます。
ここでしっかり筋肉をサポートしてあげることで
トレーニング効果が得られ、引き締まったカラダを作ることができます。

美ボディー目指すなら 断然ホエイプロテイン!! ホエイプロテインとは?? 肉や魚、卵など動物性のたんぱく質をパウダー状にしているものが ホエイ...

ダイエットに逆効果のNG行動

・カロリー過多

プロテインにも、もちろんカロリーがあります。
普段の食事に加えてプロテインの摂りすぎはかえって太る原因に。
「体重×1g」を目安に「1回20g」ずつにわけて摂るようにしましょう。

なりたい自分をイメージして♥ 目的別でプロテインをうまく取り入れよう ホエイプロテインでトレーニング効果を格上げ! 運動やトレーニングを...

・飲むだけで痩せると勘違いしないこと

飲むだけで痩せるサプリとかよく目にしますけど
基本的にそんな夢のようなものは存在しません!(笑)
プロテインを摂りいれ、生活習慣を見直し
自分のライフスタイルを正すことが大切です。

・少しでもカロリー抑えるならお水で割ること

痩せるのが目的ならノンカロリーのお水でわることをおすすめします。牛乳や豆乳でわると余分なカロリーも吸収しちゃいます・
プロテインはマズイというイメージのある方は
味に定評のあるおいしいプロテインを選んでみてください!

プロテインはまずい? おいしいプロテインが増えている! プロテインを買ってみたけど、想像以上にまずかった。 粉っぽくて飲みにくかった。 水で割る...

まとめ

・目的やライフスタイルに合わせて
飲むタイミングやプロテインの種類を選ぶようにすること。

無理に制限してダイエットするのではなく
必要なものを必要なタイミングで摂り入れることが大切です。

プロテインを飲み始めると、体重の変化だけでなく
見た目も変わってくるので鏡を見るのがワクワクしますよ♡

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