脳で痩せられる!マインドフルネスダイエット

マインドフルネスダイエットで心身共にキレイを手に入れる!

太りやすい人の特徴は、ストレスからくるドカ食いが原因。
それに加えて、甘いものを食べると心が落ち着くと勝手に脳が思い込んで
知らず知らずに、太りやすい脳が作られている可能性大。

マインドフルネスダイエットを行うことでストレスと向き合い
食欲を脳で抑制させ「痩せ脳」にチェンジすることができ
リバウンドしにくいカラダを作ることができます。

この記事ではマインドフルネスの効果やそのやり方を紹介しますね!

マインドフルネスとは?

「世界一受けたい授業」(日本テレビ)や
「美と若さの新常識」(NHK BSプレミアム)など
TVや雑誌などで取り上げられ注目されているダイエット法です。

マインドフルネスとは「雑念を取り払い今ある自分に集中する」ということ。

ヨガの瞑想と似ていて、心とカラダをリラックスさせ
様々な考えや悩みなどの雑念を取り払い今にだけ集中するという
とてもシンプルで簡単なストレス解消法です。

普段の生活はほぼノーマインドフル状態。
小さい悩みから大きい悩み、過去のモヤモヤなど
頭の中は思考でフル回転しています。

1日の中でたった5分だけでも自分と向き合いリラックスして瞑想するだけで
ストレスが軽減され、集中力がアップするといわれています。

太りやすい脳とは?

〇ながら食べは宇宙の胃袋を作る

スマホやテレビをみながらの食事はDMNという脳の自動運転機能により
香りや味を感じにくくなります。
それにより満腹感を感じられず食べすぎの原因に。

〇ストレスを食で回避している

仕事や育児でイライラしたときに甘いものを食べると
幸せになって気持ちが和らぐ。こんな経験ありませんか?
これにより脳が「ストレスは食べることで楽になる」と
悪い習慣を学んでしまいます。

〇満腹中枢が麻痺している

本当はお腹空いていないのに、何か食べずにはいられない。
満腹なはずなのに、食欲が止まらないなど
自分のリミッターがおかしくなって太る原因に。

マインドフルネスダイエット
3つのやり方

1食事でマインドフル

〇ドカ食いや無駄食いを防ぐには、「目の前にある食事に集中すること。」
背筋を伸ばし大きく深呼吸。
目の前にある食材の1つ1つに意識を向けます。

〇食材のストーリーを想像する
例えばハンバーグが目の前にある場合、
この肉はどこで育てられたのか、玉ねぎはどのように運ばれたのか
どのような人が調理をしているのかなど
作られたストーリーを想像してみてください。

〇丁寧に美味しくいただく
意識を向けた食材に感謝の気持ちをもって
丁寧に味わいながら食べることが大切です。
ここで注意するべき点はながら食べをしないことと
食事の途中で一呼吸置くこと。

マインドフルネスの食事法を行うことで食事と向き合う習慣ができ
自然と少量でも満腹感が得られるようになります。

2ボディスキャントレーニング

1日5分、カラダに意識を向けるトレーニングです。
やり方は、椅子に浅く座り姿勢を正します。
瞑想同様、手のひらを上に向け太ももに置いてスタート。
5分間、足の先から頭のてっぺんまでカラダの部分に意識を集中させます。
これにより自分の力でカラダの状態を知ることができるようになり
食事の量も調節できるようになります。

3自分の感情と向き合ってコントロールする

マイナスな思考やイライラの感情を否定せず
受け入れることで気持ちが楽になります。
そしてなぜその感情が起こるのかを考え理解することで
ストレスを溜め込まず、考える時間を軽減することができます。
心とカラダがストレスフリーになることで食べたい欲も収まります。

マインドフルネスダイエットで得られる効果やメリット

♡食事に対する意識が変わり
普段食べる量の半分で満腹感を得られるようになる。

♡少しだけ自分の気持ちと向き合うことで、甘いものへの欲求が軽減される

♡自分に必要なものを必要な分だけ摂り込めるようになる。

♡自分と向き合うことで、ストレスフリーになる。

♡痩せてキレイになる。

♡仕事や日常の作業の効率が上がる。

♡Happyマインドになる。

♡睡眠の質が上がる。

あげればキリがないくらい、大人女性にはうれしい効果がたくさん!

マインドフルネスダイエットを行う際の注意点2つ

1、呼吸と瞑想を行う際にネガティブ思考を強くしてしまうと
一気に悪い方向に。痩せるどころか、心とカラダはさらにストレスを抱え
どうにかして食事で気持ちを満たそうと、脳が錯覚を起こす可能性があります。

2、空腹でもないのに食べたくなったら、
食べることによる後悔の気持ちや体重の増加を意識してください。
ここを我慢して向き合うことで、乗り越えた達成感を経験し
脳が「食べないことでストレスは軽減できる」ということを学んでくれます。

マインドフルネスダイエットで
おすすめの本

無理なく痩せる脳科学ダイエット

無理なくやせる“脳科学ダイエット” | 久賀谷 亮 |本 | 通販 | Amazon

「世界一受けたい授業」にも出演された精神科医の久賀谷先生が
マインドフルネスダイエットについての内容をストーリー形式で
詳しく解説してくれています。

痩せる呼吸 脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット

やせる呼吸 脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット | 山下 あきこ |本 | 通販 | Amazon

2児の母でもあり脳科学の専門医でもある山下あきこ先生が
初心者でもわかりやすく実践しやすい方法を紹介しています。

まとめ

・呼吸と瞑想を正しく行い1日5分間、自分の心と向き合う時間を作る。

・食べることに集中し、食材に感謝をしながら食べることで
ドカ食いや無駄食いを予防する。

・マインドフルネスダイエットを行うことでストレスフリーになり間食が減る。

・痩せてキレイになる。

「マインドフルネスダイエット」で痩せる脳にチェンジすれば
永遠にダイエットとは無縁な生活が待っています!

お金も時間もかけずに心もカラダも美しくなれる至高のダイエットです。
今日から早速はじめてみてくださいね♡

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