腸活とは？美腸を手にいれてハッピーダイエット♡

腸活とは ？

腸内環境に良いとされる食事や運動を取り入れて
美しい腸＝美腸を目指すというものです。
腸は食べ物から栄養を摂り込み、きれいな血液を作り出す働きをします。
腸内環境が良好だと、栄養の配達＝代謝がスムーズにおこなわれ
脂肪燃焼効果も高まります。

腸活のメリット

便秘の改善

腸内には「善玉菌・悪玉菌・日和見菌」の3つの菌が存在しています。
便秘の時の腸内環境は、善玉菌が減り、悪玉菌が増えて悪さをしている状態。
便秘になると、肌荒れや肌のくすみ、むくみの原因になります。

ダイエットに効果がある

腸は食べ物をから栄養を吸収し消化する、重要な働きをしています。
腸の機能がスムーズに働くことでカラダの代謝が正常に働き、脂肪やエネルギーを燃やすことができます。代謝が活発になることで食べても太りにくい体質になり、ダイエットにつながります。

ハッピーマインドになる

「腸は第二の脳」といわれ、自らの働きで人の気分を左右するといわれています。腸内環境が整うと「幸せホルモン」といわれるセロトニンがたくさん分泌され、ストレスから解放されハッピーマインドが優位に！
セロトニンのもとになる前駆体は90％以上が「腸」で作られて
脳に運ばれているんです。

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腸活ダイエットにおすすめのメソッド4つ

１朝のはじまりはコップ1杯の水で

すぐにでもできるおすすめの腸活は、朝起きてからコップ1杯の水を飲むこと。
胃の中に入った水の重さで腸の働きが活発になり、老廃物の排出をうながします。冷水でもかまいませんが、温活にも効果的な白湯がおすすめです。

２腸にいい食生活を心がける

便通に良いと言われている「食物繊維」を含んだ食品を積極的に摂りましょう。
不溶性と水溶性を2：1の比率で摂るのがおすすめです。
根菜類やキノコ、海藻類などに多く含まれています。
大豆の代表的存在の納豆は水溶性と不溶性をバランスよく摂れる優秀食品です。

３適度にカラダを動かす

ハードな運動は必要ありません。
腸の動きを活発にするために、適度にカラダを動かしましょう！
おすすめはウォーキングや軽いストレッチです。
腸を柔らかく保つために、寝ながらみぞおちや腎臓などの内臓をマッサージするのもおすすめです。

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４ストレスを溜めない

先ほどもお伝えしたように、心と腸は連動しています。
腸がストレスを感じると、心とカラダのバランスが崩れ
腸内環境が悪化しかねません。
しっかり湯船に浸かり、カラダを温め疲れをほぐしたり
心地のいい睡眠ができる環境を整えたりと、自分へのご褒美タイムをつくり
ストレスフリーな生活を心がけましょう。

腸活におすすめのレシピ♡

腸活と美活が同時にできる　甘酒×ヨーグルトドリンク

飲む美容点滴といわれるほど、栄養価の高い甘酒と、ヨーグルトのビフィズス菌効果で腸内環境が整う美腸ドリンクです！

発酵食材で腸内環境を整える　納豆×キムチ×アボカド

腸に良いとされる発酵食品は毎日でも摂りたい美腸食品です！

まとめ

腸活をおこなうことで、ダイエットだけでなく
肌ケアや心のケアにもつながります。
だれでも手軽に始めることができる腸活で、美腸を手に入れてくださいね♡