美白を育てるおすすめの食べ物とは?

第一印象も左右する、透き通るような美白肌。
美白は憧れでもあり、女性の永遠のテーマでもありますよね。

日々おこなっている美白スキンケアに、美白効果の高い食べ物を摂り入れることで、美白レベルを底上げすることができます。

美白を育てるために必ず摂りたい食べ物や、効果の高い美白アイテムを
ご紹介しますね!

美白のインナーケアはまずビタミン!

美白と美肌の2つを同時に手に入れることができる優秀ビタミンが
ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB群です!

「ビタミンE」は、強い抗酸化作用があり老化を防ぎます
さらに強い日差しを浴びることでできる活性酸素を除去し、美白や美肌に
効果が期待できます。

「ビタミンC」は、強い抗酸化作用があり老化を防ぎます。
コラーゲンの生成を促進する働きがあり、シミのもとになるメラニンの生成を抑える作用があるので、美白を保つ効果が期待できます。
またビタミンCは、水溶性のビタミンでたくさん摂っても体内に溜まらず
排泄されてしまうので、毎日たっぷり補うことが大切です。

「ビタミンB群」は、摂り込んだ栄養素の代謝を促進します。
細胞の再生もサポートしているので、ターンオーバーを整えて
美しい肌に導いてくれます。
ビタミンB群は合わせて摂ることで相乗効果が高まり、
より高い効果が得られます。

私たちの身体に必要不可欠な存在である「ビタミン」。 身体のためにプロテインは飲んでいても、ビタミンが不足していてはその効果は存分に発揮さ...

抗酸化作用のあるファイトケミカル野菜

リコピンが豊富なトマト

トマトの赤色成分となるリコピンは、ビタミンEの100倍もの抗酸化作用があると言われています。
ビタミンC・Eも多く含み、美肌や美白に効果があります。
リコピンのおすすめの摂り方は加熱調理。
加熱処理することで、細胞膜が壊れ吸収されやすくなります。
脂溶性でもあるので油を使う炒め物などに使うことで
より効果を発揮します。

βカロテンが野菜の中で断トツ1位のニンジン

ニンジンのオレンジ色はリコピンとカロテンによるもので
高い抗酸化作用があります。
βカロテンは体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を強くする働きもあります。
抗酸化力の高い成分は皮の部分に多く含まれているので
皮ごと食べるのがおすすめです。
また、ニンジンにはビタミンCが少ないので、ビタミンCを一緒に摂るようにしましょう。

美白・美肌にたんぱく質はマスト!

代謝を促進し、肌や髪の毛など全身のありとあらゆる部分の形成に
必要な栄養素が「たんぱく質」です。
たんぱく質でしっかりベースを作ることで、他の栄養素の効果を上げることができます。特に美肌に効果的なのは、「大豆たんぱく」です。
大豆に含まれるイソフラボンはコラーゲンの生成をサポートします。

大豆が主原料となるソイプロテインの活用もおすすめです!
美容に効果的なビタミンや女性に不足しがちな鉄分・ミネラルなども
手軽に補うことができます。

  “ソイプロテイン”とは?? 豆腐や納豆などの原料である大豆由来のタンパク質をパウダー状にした 植物性のプロテイン=ソイプロテインです。 ...

また、たんぱく質を含む食べ物を選ぶ際は、
できるだけアミノ酸スコアの高いものを選ぶように心がけましょう!

人間のカラダを作るうえで欠かせない5大栄養素の中でも皮膚、筋肉、骨、内臓、血液、更に脳や脳内神経伝達物質などカラダのほとんどを形成している成分...

NG!朝の柑橘類は日焼けのもと

ミカンやキウイなど朝食に摂って、たっぷりビタミン補給してます!
という方も多いのでは?実はそれ紫外線を吸収しやすくしているんです。
柑橘類などには「ソラレン」という紫外線を吸収してしまう成分があり
食べてから7~8時間かけて活性化され、体内に吸収されてしまいます。

ですが柑橘類には美肌のもとになる「ビタミンC」もたっぷり含まれているので
全く食べないのではなく、夕方から夜の1日のご褒美として食べるようにしましょう!寝ている間の美容チャージにもおすすめです。

美白サプリメントも活用しよう

WHITE PURE AQUA 美白サプリ飲む日焼け止め

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シスチン+ビタミンC+プラセンタで美白肌がキープできる
飲むサプリメントです。日焼け止めを塗る手間が省けるので楽にUVケアができる優秀アイテムです。

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タブレット240粒 3,220円

古くから美容や健康に良いとされるクコの実に加え、美白美容成分が
たっぷり配合されたサプリメントです。
リピーターも多く、高い効果を実感できます。

まとめ

ビタミンや抗酸化力の高い食べ物をたっぷり補うことで
紫外線にも負けない、美白ケアができます♡
お肌にたっぷり栄養をチャージして、美しい美白肌を育てましょう!

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